[...] 6 suwnica 30-40-50kg już nie czuje takiego oporu przy 50kg zrobiłam pełne 20powt. co prawda ciężko było ale wcześniej max ost. seria 50kg to było 12powt. W następnym treningu podejdę pod 60kg 7 dwugłowy udo 17,5-20-22,5-25kg 8 wykroki 8-8-8-8kh 9 bicek 6-6-8kg 10 przysiad ze sztangą 25kg tylko 2 serie 11 orbitrek 20minut ... ledwo, [...]
[...] Czasy: 3:25 4:16 4:36 4:26 4:57 21:39/5 obwodów Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a356c9f71d4849ab82442c17e57b6241.png Zapomniałem czegoś napisać o wczorajszym treningu, tak więc trening bardzo ciężki bo rzadko się zdarza by Burpeesy były tymi łatwymi* a coś innego je przebijało, a push pressy przebiły je, a nawet nabiły siniaka^^, [...]
hyh ja tez zaczynalem wiem wiem co znaczy problem z zaczeciem wiec masz to co mi dano i jedz z tym jak wszyscy na poczatku Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat [...]
[...] 8 powtórzeń w I serii. A1 7/6/6 D 8 C1 4/4/4 S* <- ćwiczenie w szybkim tempie, starałem się podciągać szybko i powoli opuszczać. E 5/5/5 F 7/7/7 G 10/10/10 <- na następnym treningu będę starał się po ćwiczeniu G zrobić parę powtórzeń "dragon flag" wersja łatwiejsza jedna noga ugięta. K2 12/12/12 <- dłonie oparte na wysokości 150cm (jak dojdę [...]
wlasnie wrocilem z treningu, nie dokonczylem bo wymiotowac mi sie chce... zostaly mi 2 porcje CP i tak sobie mysle po co zostawiac ja na drugi dzien wypilem podwojna porcje, a na treningu pierwsze 30 min luz, po chwili jak mi sie na belta zebralo, to az musialem sie polozyc i jak tylko wstawalem to znowu to samo... przyczoilgalem sie do domku, [...]
[...] się pobudzony, o tyle bardziej skupiałem się na ćwiczeniach. Jeśli nawet to placebo, to skuteczne placebo! ;-) Efekty odczuwałem przez około dwie godziny od rozpoczęcia treningu, mniejwięcej wtedy przestawało się odczuwać ciepło w żołądku i miętę. Moim zdaniem to produkt wart swojej ceny, znacznie lepiej zastąpi geranamine i inne cudactwa, [...]
30.09.2014 - Dzień 64 Wpis za wczoraj. Przerwa od treningu i diety. Popiłem piwa :D Wstałem po nocce w pracy dopiero o 15:00, śniadanie, rower, prysznic i wyjście na piwo ze znajomymi. Także jedzenia nie weszło prawie nic. Nadrobiłem płynami... Dieta - śniadanie 176g tatar wołowy z bułką wieloziarnistą - muffinek czekoladowy z LIDLa - jakieś 5-7 [...]
[...] na duchu, że w końcu jest więcej :)) Mikers - Przy Naszych wymiarach to powinniśmy jeść 2-3 razy tyle :-)) Panowie ! Trening to jest piękna sprawa. Właśnie wróciłem z treningu, pompa jest. Czuję apetyty, i w ogóle od razu lepsze samopoczucie człowiek łapie jak jest w ruchu ! Tylko... łapie powoli doła co do wykształcenia. Niestety w tamtym [...]
[...] Poprawię to. Darku - To może być jakaś blokada psychiczna, bo mam strach, że jak zejdę niżej, to już nie wstanę. Nie takie bariery się już tutaj łamało, więc na następnym treningu będę chłastał po łydkach. Co do rozciągnięcia - jestem zadowolony ze swojej gibkości - bez problemu dotknę głową kolan, przy sztywnych nogach. Killing - Technika [...]
[...] 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Wnioski/pytania: Z treningu nie jestem zadowolony po za przysiadami. Zrobiłem wczoraj tyle, na ile organizm pozwalał. Nie dawałem w ogóle już później rady. Jednak bardzo ciężko pogodzić ciężką [...]
Dzisiaj DT. Poleciał dół według nowego zmodyfikowanego treningu. Kilka odkryć: - nie pamiętałam rozgrzewki z filmiku i kolejny raz zrobiłam wioślarza. Muszę w końcu spisać te ćwiczenia !!!! - trening trwał za długo - cała część siłowa ponad 1,5 godz - długa sztanga waży 20kg!!! - podziałało mi na głowę:( - ćwiczenie z czerwoną gumą na chyba średni [...]
[...] takie lekkie i łatwo dostepne ze chciałem z tamtąt isc bo dzisiaj cos czuje sie nie swojo .. moze to skutek tego że nie Przyciełem popołudniowego Komara ..hmmm...ale przetrwałem cały trening (w takich momentach dorzucam jeszcze jedno ćwiczenie ... a co urwał nie dam rady jaaa nie dam rady ???? Wiczorkiem zrobie podsumowanie diety i treningu
[...] 62g rozpuszczona w 300ml wody /SFD/2017/3/9/c7a2f7ce21a740fd838f8ea17510f768.jpg -smak, bardzo słodki 8/10 jako, że nie lubie pić zbyt dużo płynów zaraz po zakończonym treningu, produkt rozpuściłem w około 300ml wody, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby dodac wiecej wody i nieco złagodzić smak suplementu, smak bardziej łagodny niż [...]
[...] wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięśni") -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, [...]
[...] z klubu, a do tego jest tam taka polityka, że liczy się tylko kasa i jak bedziesz chciał poprosić o pokazanie poprawnej techniki w jednym ćwiczeniu to pomogą za wykupienie treningu personalnego co jest wg mnie kpiną :) Taka moja ocena tej siłowni , ale wielu klientów w mojej powtarza to samo , gdyż przyszli z Pura i zachwycają się tą gdzie ja [...]
[...] ale wytrzymałość, siła i motywacja ogromny plus, z węglem uporałem się do 12 - zeszło około półtora godziny i zauważyłem że nawet nie jestem zmęczony więc postanowiłem doładować bica i plecy. Na treningu mnóstwo siły, serie praktycznie bez żadnego odpoczynku, trening co zazwyczaj schodził mi około 50 minut dzisiaj uporałem się z nim w około 40.
hej, niestety z mojego treningu nic nie wyszło... był dziki tłum na sprzętach, wszystkie były pozajmowane ręcznikami w czasie gdy sobie ćwiczący odpoczywali między seriami... dziś idę z mężem na inną siłownię i liczę, że zorbię w końcu trening dla zielonych bo reszta świata pojedzie gdzieś na weekend. wczoraj zrobiłam jedynie aero + 15 ćwiczeń na [...]
[...] w jeden dzień, jak ktoś ma z tym problem to trzeba czasu żeby wypracować. Akurat na tym filmiku to kwestia przed ćwiczeniami rozciągającymi i po ćwiczeniach na tym samym treningu. Zresztą w filmie jest dokładnie przeanalizowane w czym jest problem i nad czym trzeba pracować. Wiem wiem, ze to trwa, nawet nie obejrzalam filmu tylko tak na [...]
wczoraj jadlem normalnie, myslalem ze juz bedzie ok ale dzis znow mnie mecza malo przyjemne wizyty w toalecie;/ do tego na treningu w ostatniej serii martwego ciagu bylo mi ciezko i zrobilem "koci grzbiet", jak odkladalem sztange na stojak do zdjecia talerzy(do serii ze zdejmowanym obciazeniem) i poczulem ostry przeszywajacy bol w dolnym [...]
[...] powt., a nie np. 5 z duzym ciezarem. I tutaj wlasnie wchodzi cos takiego jak ten trening intuicyjny, sam najchetniej cos takiego robie. Zwykle nie mam napisanego na kartce treningu, jezeli np. czuje ze potrzebuje jakiegos cwiczenia to je po prostu robie, zakres powt. tez dosc zroznicowany. Bardzo chwale sobie rozpoczecie treningu od jakiegos [...]
dziennik-samokontrola- pomoc wskazana
